jueves, 12 de julio de 2012

" Ultimas Semanas" ¡¡ LONDRES !!

Muy buenas seguimos entrenando duro en altitud, ( C.A.R. Sierra Nevada ) estaré acá asta el 30 de Julio día en que viajo a Londres, para poder cumplir este lindo sueño... "Sueño que todo deportista sueña en poder disfrutar aunque sea una ves en la vida .. "Sea en el deporte que sea"

Con muchas ganas de que llegue ese gran día, pero con mucha calma por que aun queda un mes de muchos entrenos y trabajos duros.

Este Lunes comencé con mis ultimas 2 semanas de carga, Que serán de 210km semanales, Muchos ritmos, series,pesas,tecnicas.. lo que todo maratoniano suele hacer en estas semanas jeje.

El lunes comencé con 33km , a la mañana 21km de ritmos por la Montaña y a la tarde 12km + tecnica. 

Martes. 15km a la mañana con 5km a 3.30,  a la tarde 8km + 6 x 1600 con la ayuda de las liebres Granadinas.. Manuel Santiago Molina y su hermano José Antonio. Tiempos de series..5´04, 4´58, 4´57, 4´56, 4´56, 4´54.. a 2320 de altitud y muy buenas sensaciones.   Muchas gracias compañeros por hacer estos entrenos mucho mas fácil,  el cabron de Manuel me tiraba 1200 y el otro 400 José Antonio, (CON AMIGOS COMO ESTOS... ENTRENA CUALQUIERA ) jeje 




Miercoles,  23km  por la montaña + 10 rectas + pesas. 

Hoy a la mañana  15km con 5km en progresión asta 3´15 muy buenas sensaciones,  esta tarde  20 x 400,  recp 1´..  a ver que tal nos salen los 400, contare otra ves con la liebre Granadina Manuel jejej  esta como un tiro" 

Ya les iré contando como van estas semanas de cara a los Juegos,  de momento voy muy bien, me pude adaptar a la altura y ya estoy entrenando con buenas sensaciones, solo espero poder seguir entrenando sin problema y llegar de la mejor forma posible al día 12 de Agosto, y poder cruzar la meta de la mejor manera posible, de esto se esta encargado el fenomeno de mi entrenador JUAN DE DIOS SALAMANCA MOLINA. 


Gracias a todos los que me ayudan y me apoyan cada día para poder seguir disfrutando de este momento tan lindo.. por el que estoy pasando. 


Saludos.

domingo, 17 de junio de 2012

Sumando km y Buenas sensaciones

Hola a todos,

Continuamos con mi preparación para mis primeros Juegos Olimpicos,  y la verdad que voy muy bien.

Hoy completamos  los 200km que teníamos planificado para esta semana, con una tirada (test) de 15km.
Lo hicimos por la universidad de alicante, donde nos marcamos un circuito de 2900 mtrs..(2,9km) por vuelta,  con  el Jueces Javier Jover  y Jessica Mas.. homologando el circuito en bici, jejeje..  un total de 5 vueltas + 500 metros.

En principio el ritmo de salida era a ritmo de 3:10 por km y si nos sentíamos  bien.. a intentar ir mas rápido con el paso de los km.
Por suerte salio mucho mejor de lo que esperaba, ya que el tiempo final fue de 46:00 para los 15 km, promedio de 3.04,  y con buenas sensaciones al final del test.

Los parciales marcados fueron, 3.08, 3:05, 3:09, 3.03, 3:04- (15.30 km 5 )- 3:03, 3:01, 3:06, 3:02, 3:03- -(30:45 km 10)- 3:04, 3:04  y 9.07 los últimos 3km.. no pude marcas los parciales de los km por que el pobre Javi pincho su bici en el km 10.. aguanto hasta el 12 para marcar la vuelta, ( javi te debo una rueda nueva) jejej..   Quiero agradecer a Javi, Jessi y Sergio  por acompañarme en este entreno y durante toda esta preparación.

           
         

Estoy  muy contento con este entrenamiento ya que terminamos sumando 200km esta semana y después de un lindo  triunfo en la ciudad de Alcoy del domingo pasado, en una carrera de 10km y circuito duro, esta semana continuo  con series y ritmos durante toda la semana, las series del  martes 2000,3000,4000,3000,2000, a ritmos muy buenos,  y el jueves 5x 300,400,500,400,300, costaron mucho pero salieron bien, y finalizamos esta semana con un gran test, de cara a los 2 meses que nos quedan para seguir preparando este lindo sueño.


Muchas gracias a mi entrenador Juan De Dios Salamanca Molina, por todos estos años de preparación, esperemos llegar muy bien al dia 12 de agosto...

Saludos a todos.





jueves, 19 de abril de 2012

¡¡ PROXIMA PARADA LONDRES !!!





El 12 de Agosto sera un dia muy especial para mi y para toda mi familia.. Solo espero poder llegar a cruzar la meta y sentirme satisfecho de haberme dejado el alma en esa MARATON..


Este invierno no a sido como lo esperaba.
Por culpa de una pequeña lesión a finales de diciembre tuve que modificar algo de mi planificación he hizo que el final de temporada de cross fuese algo floja con respecto a los años anteriores, se que los campeonatos de España son muy difíciles y complicados, ahí mucho nivel y si no llegas en tu mejor momento el resultado puede ser muy duro. esperaba estar entre los 5 primeros en cada campeonato, mis resultados han sido 14º en el de Club y 13º en el individual este ultimo a sido muy bueno ya que mis semanas de entrenamiento no eran para nada buenas, eso hizo que me entraran dudas de ir a correr el Camponato de España de 10.000 en pista y decidirme hacer la media maraton de Lisboa, y de paso cumplir con los requisitos que exigía la Confederacion Argentina de Atletismo ( hacer una media maraton por debajo de 1h05,) por suerte salio todo bien y pude terminar con 1h04:38. eso dio mucha tranquilidad y pude descansar tranquilo y poder encarar este gran sueño con muchas ganas.

Estoy muy motivado y con muchas ganas de llegar al 100 x 100 a mis primeros JUEGOS OLIMPICOS!!.. se que el camino es muy largo pero no duden que intentare llegar de la mejor manera posible, (no me conformo con ir a competir solamente) confío mucho en mi entrenador JUAN DE DIOS SALAMANCA MOLINA .. se que gracias a el estoy donde estoy y seguramente me ara llegar mejor que nunca.



Ya en marcha!! ..
1ª Semana cargando algo de km y buscando poco a poco buenas sensaciones de cara a los próximos meses que serán muy duros,
Esta semana mucho fortalecimientos (trabajos en la playa y muchas pesas) + algo de ritmos y cambios fuertes.

Quiero agradecer a toda la gente que me acompaña desde mis comienzo en mi Bragado natal.. y a la gente que en este momento me acompaña y ayuda en alicante, gracias a ellos los entrenos se hacen mucho mas llevadero.

martes, 28 de febrero de 2012

Campeones de Europa y 3º de España por Equipos


La verdad que estamos muy contentos por el triunfo de la Copa De Europa y del 3º puesto en el Campeonato de España de Cross, aunque todo el equipo esperaba mucho mas en el de España. Pero ahi que saber perder y felicitar al Otsu-Colibri Guadalajara por el triunfo y al A.D. Marathon por su 2º puesto que lo tienen muy merecido,

En la Copa de Europa tuvimos un dia muy bueno de todo nuetro equipo, y pudimos llevarnos el triunfo con ,Lamdasem Ayad en primera posición, Javier Guerra en 4º lugar, Ivan Fernandez 6º. corriendo un grandisimo cross, Antonio Nuñez 14º, yo 19º.. y Pedro Nimo 53, los puestos por equipos fueron. 1º Bikila , (España) 2º Otsu Colibri Guadalajara,( España ) y 3º G.S. Fiamme Gialle ( Italia)

En lo personal muy contento por la carrera ; venia de un pequeño parón tras mis molestias en el tendón de aquiles, hice una carrera de menos a mas ya que me quede muy encerrado en la primera vuelta y me toco ir adelantando de apoco.. vuelta a vuelta, asta llegar en el puesto 19º que no esta nada mal por el nivel que lleva este gran Campeonato, y mas que contento cuando termine la carrera y ya sabíamos que eramos Campeones de Europa por equipos,
Muchas gracias al club Atletismo Bikila por esta gran oportunidad que me han dado y al grupo de atletas que forman este lindo equipo, de poder disfrutar de este gran triunfo y de poder decir que somos CAMPEONES DE EUROPA, esto ya no nos lo quita nadie compañeros..jeje

En el Campeonato de España no tuvimos la suerte de poder ganar por equipo pero lo intentamos y dejamos todo en esa carrera, sabemos que 3 de nuestro equipo no tuvimos nuestro día, pero como dije antes lo intentamos y dejamos todo.
Por mi parte la verdad que esperaba hacer una mejor carrera, no se si mejor puesto por que yo respeto mucho los Campeonatos de España son muy muy difíciles y entrar en el puesto 14º no es ta nada mal, pero venia de salir 19º en la Copa y haciendo una carrera de menos a mas y con sensaciones de correr rapido, y al de España llegaba con 2 semanas mas de entreno y muy confiado, por que había quedado muy cerca de los punteros.,
En esta carrera no quería que me pasara lo mismo que en la Copa, el de quedarme encerrado, así que lo primero era acomodarse bien y estar cerca de los punteros continuamente y fue lo que hice, en el primer km ya estaba adelante y bien colocado, las sensaciones eran buenas, asta ese momento pense que ya estaba todo echo, solo tenia que aguantar el ritmo y estar atento a los cambios, pero fue llegar al km3 y desaparecieron mis buenas sensaciones, intente aguantar a cola de grupo pero justo vino el primer cambio.. me quede retrasado un poco esperando que vuelvan mis buenas sensaciones pero no fue así... cada km que pasaba me sentía cada ves peor.. hice grupo con mi compañero de equipo Ivan Galan, y sufrimos juntos asta el final de carrera, 11.500 mtrs y sintiendome mal desde el 3km ...asi que sufrimos demasiados km... un día para olvidar.

Este fin de semana estaré compitiendo en el Campeonato de España Individual en la ciudad de Gijon, espero tener un mejor día que en la ultima carrera y mejores sensaciones que estas ultimas semanas de entreno ya que no están siendo muy buenas y están contando mucho, pasa mucha factura las semanas perdidas por esas molestias, pero lo importante que ya estoy entrenando todos los días con normalidad y sin tener ninguna molestia,


Les pido disculpas por tardar tanto en actualizar mi pagina a ver si ya me pongo las pilas..

un saludo a todos y agradecer como siempre a mi entrenador, Juan De Dios Salamanca Molina por el gran trabajo que hace con nosotros, Grande juande..

jueves, 2 de febrero de 2012

"Copa de Europa de Clubes de Campo a Través"


Este año viene muy cargado, de grandes pruebas internacionales y nacionales y es año Olimpico, Tengo la suerte de ya tener la minima para asistir al gran evento que todo deportista quisiera llegar aunque sea.. una ves en su carrera deportiva,

Pero aun no toca pensar en los Juegos, este fin de semana ( domingo 05/02/ ) en Castellon ( España) nos toca la primera competencia importante, Copa de Europa de Clubes de Campo a Través, donde estaremos presente con mi nuevo club Atletismo BIKILA, agradezco al Club por darme esta oportunidad de formar parte de el equipo que competirá este domingo, dejare todo para llegar a lo mas alto !! contaremos con la suerte de estar de local y eso nos dara mucha fuerza.

Los integrantes del equipo para la Copa, somos .. Ayad Lamdassem, Javier Guerra, Jesus Antonio Nuñez, Pedro Nimo del Oro, Ivan Fernandez Anaya y Miguel Barzola.. (yo..)
Quedando de suplentes por esta ves, Javier López Villarribia, Ivan Galán y David Solis, les cuento que Ivan Galan viene de ser Sub Campeon de España de Maraton con 2h15:36, David Solis formo parte del equipo Español en el ultimo Europeo de Cross de Velenje, y Javi Villarrubia viene un tiempo lesionado pero esperemos que en poco tiempo este de nuevo dando lucha en todas las carreras.

En lo personal no llego en mi mejor momento ya que tuve una pequeña lesión que no me dejo entrenar por unas semanas y llego algo justito de forma a este campeonato, pero esta ultima semana han vuelto las buenas sensaciones, espero sentirme bien y hacer un buen papel y aportar mi granito de arena para el equipo.



Luego el día 19, otra de las grandes pruebas de este año, el Capeonato de España Campo a Través por Clubes, donde espero estar entre los 6 integrantes de mi Club y poder luchar para llevarnos el triunfo por equipos,


Gracias a Juan De Dios Salamanca Molina (mi entrenador), por entrenarme todos estos años y espero que me agunate muchos mas..jejejej...


Saludos y perdon por tardar tanto en actualizar mi blog..